Стадии отказа от курения

Отказ от курения – это марафон, а не спринт. И когда вы отправляетесь в свое трудное, но в конечном итоге чрезвычайно полезное путешествие, учитывайте, что вам придётся пройти через определённые стадии.

По мере того, как будут проходить дни и недели, вы, вероятно, будете испытывать разные чувства – от фоновой тяги до внезапного, сильного желания снова закурить.

Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Вашему организму не хватает привычной дозы никотина, но постоянная тяга к сигарете со временем должна исчезнуть. Позвольте себе с большим шансом пережить трудные периоды с помощью нашего календаря стадий отказа от курения.

Этапы пути по борьбе с тягой к курению

Стадии отказа от курения могут включать в себя все: от периодов беспокойства до желания поесть. Календарь бросающего курить – подробное описание процессов и симптомов, которые возникают в организме на фоне расставания с сигаретой. С помощью определения ключевых этапов вы сможете лучше разобраться в своих чувствах.

Что происходит, когда вы перестаёте курить?

После освобождения от никотина организм начинает постепенно восстанавливаться. Вот что происходит в первые дни воздержания от курения:

• 20 минут: Ваше сердцебиение и кровообращение нормализуется, кровь лучше насыщается кислородом.
• 8 часов: Снижается концентрация оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям.
• 48 часов: Из организма постепенно выводятся вредные вещества, эпителий бронхов производит меньше слизи.
• 72 часов: Происходит восстановление эпителия дыхательных путей, нормализуется секреция желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Кровоснабжение мозга и сердца улучшается, постепенно нормализуется сосудистый тонус, дышать станивится легче.

Как видите, когда вы бросаете курить, ваше тело претерпевает множество изменений. Вот некоторые вещи, которые вы можете почувствовать и испытать на различных этапах отказа от курения.

ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ АБСТИНЕНЦИИ

Важно понять ту роль, которую играет никотин в пристрастии к курению, и как он соотносится с другими ингредиентами в сигарете. Основная причина, по которой вам может быть трудно бросить курить, заключается в том, что вы стали зависимы от никотина, содержащегося в сигаретах. Поэтому, когда вы перестанете курить, это сопровождается проявлениями синдрома отмены. Наибольшая выраженность симптомов отмечается в первые трое суток. Пациенты с зависимостью от никотина описывают общие симптомы абстиненции следующим образом:

• Усталость, вялость
• Раздражительность
• Трудности с концентрацией
• Нарушение сна и бессоница
• Возрастание аппетита и/или набор веса

Сколько длится синдром отмены?

Тяга к курению и симптомы абстиненции могут начать уменьшаться через две-три недели, но могут продлиться и дольше.

Что сделать, чтобы облегчить своё состояние?

Постарайтесь избегать известных провоцирующих факторов и ситуаций, которые у вас ассоциируются с курением, таких как употребление кофе или алкоголя, а также стрессовых ситуаций на работе или дома, поскольку они могут способствовать увеличению тяги к курению.

Если вы чувствуете раздражение, сходите на прогулку или займитесь каким-нибудь видом спорта – это поможет вам отвлечься.

СИЛЬНАЯ ТЯГА К СИГАРЕТАМ

Тяга к сигаретам может быть одним из главных препятствий, которые вам придется преодолеть в рамках отказа от курения.

Тяга возникает, когда рецепторы в вашем мозгу понимают, что организм не получает обычную дозу никотина, — они включаются в работу, чтобы сказать вам, чтобы вы получили больше.

Выделяют такие типы тяги к сигаретам, как:

• Фоновая: постоянное, но не слишком выраженное желание закурить, которое присутствует днем и ночью.
• Временная: внезапные позывы к курению, которые могут быть вызваны вашими эмоциями, например, стрессом, или определенными ситуациями, например, встречей с друзьями.

Уровень тяги обычно со временем снижается, но она может сохраняться даже через несколько месяцев после того, как вы бросили курить.

Сколько длится сильная тяга к курению?

Тяга к курению обычно достигает максимума в течение первого месяца и обычно начинает уменьшаться после того, как вы отказались от курения в течение двух-трех недель.

Что сделать, чтобы облегчить своё состояние?

Использование никотинзаместительной терапии (НЗТ) и корректировка вашего поведения могут помочь контролировать тягу к сигаретам. Пластыри НЗТ идеально подходят для удовлетворения фоновой тяги, а такие продукты, как спреи для рта и назальные спреи, могут справиться с внезапными позывами.

Изменение поведения заключается в том, чтобы избегать факторов, вызывающих у вас тягу к сигарете. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и сосредоточьтесь на преимуществах отказа от курения – это просто еще однин эпизод тяги к курению, вот и все!

ЗЛОСТЬ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Приливы раздражительности — еще одна часть синдрома отмены никотина. В начале вашего пути к отказу от курения, возможно, стоит объяснить своим близким, что с вами будет происходить, чтобы они знали, чего ожидать, и могли предложить поддержку. Чувство тревоги также может быть обычным явлением в первые несколько дней и может сохраняться в течение нескольких недель после отказа от курения.

Помимо отказа от никотина, происходит огромный поведенческий сдвиг. Возможно, вы всегда курили во время утреннего перерыва, когда испытывали стресс или выпивали. Вероятно, это было то, чего вы с нетерпением ждали и получили от этого удовольствие. Теперь вы можете упустить это, что может вас разозлить. Но не волнуйтесь, это обычная часть процесса отказа от курения.

Сколько длится это состояние?

Чувство гнева и раздражённости может длиться примерно четыре недели. Нервозность, раздражительность достигают максимума в конце первой недели.

Что сделать, чтобы облегчить своё состояние?

Напомните себе, что эти чувства временны, и преодоление их того стоит. Когда вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, попробуйте отправиться на прогулку или сделать несколько дыхательных упражнений.

ОБЕСПОКОЕНЫ ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ?

Бросив курить, легко стать раздражительным — это распространенный синдром абстиненции. Но важно различать симптомы, связанные исключительно с отказом от курения, и симптомы, связанные с проблемами психического здоровья.

Если вас беспокоит депрессия или другое психическое заболевание, лучше всего поговорить со своим терапевтом.

Узнайте больше о психологической помощи и линиях поддержки.

БЕСПОКОЙСТВО И ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ИЛИ СНОМ

Если вы очень организованый человек, приготовьтесь к возможному кратковременному снижению уровня концентрации и увеличению беспокойства. В течении первых трёх дней на смену эйфории приходит раздражительность и несобранность. Человек начинает ощущать желание закурить, приходится прилагать все больше усилий, чтобы удержаться. Одни зависимые становятся суетливыми, тревожными, другие отмечают вялость.

Тяга к курению может отвлекать, что затрудняет концентрацию на работе или других задачах и может вызывать чувство усталости. Поначалу вам также может быть трудно заснуть, поскольку тяга к никотину может вызвать проблемы со сном. 

Сколько длится это состояние?

Любая бессонница может исчезнуть примерно через месяц после того, как вы выкурили последнюю сигарету. Ваша концентрация может снова повыситься всего через несколько недель.

Что сделать, чтобы облегчить своё состояние?

Попробуйте регулярно выполнять физические упражнения, чтобы подавить желание курить. Это также поможет вам чувствовать себя более уставшим перед сном и лучше спать по ночам.

Сделайте перерыв, и это может помочь улучшить уровень концентрации. Если можете, позвольте себе не быть супергероем на работе и дома и позвольте себе отдохнуть? Выделите в своём графике время для небольших передышек.

Чтобы лучше спать, попробуйте отказаться от кофе, так как кофеин может снизить качество и продолжительность сна, а также увеличить время, необходимое для засыпания.

ЧУВСТВО ГОЛОДА И НАБОР ВЕСА

Во время курения происходит повышение уровня глюкозы в крови, которое действует на центры гипоталамуса, отвечающие за голод и насыщение. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы полости рта и обонятельные в носоглотке приводит к худшему распознаванию ароматов и гастрономических оттенков блюд. В результате снижается аппетит, человек меньше ест и может похудеть. Во время отказа появляется аппетит, не связанный с чувством голода, возможно переедание и сильный набор веса. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что еда становится вкуснее, а также у вас будет возникать желаниеие поесть, чтобы занять чем-то руки.

Сколько длится это состояние?

Чувство голода и тяга к еде могут длиться дольше, чем некоторые симптомы, поскольку ваши рецепторы восстановяться, что сделает еду более приятной.

Что сделать, чтобы облегчить своё состояние?

Начните с соблюдения плана здорового питания, ешьте меньшими порциями, пока ваш метаболизм не стабилизируется, и придерживайтесь здоровых перекусов, таких как фрукты и орехи, чтобы предотвратить чувство голода. Старайтесь есть меньше жирной и сладкой пищи и поддерживать высокий уровень метаболизма. Программа тренировок для желающих начать бегать Couch to 5K может быть хорошим началом.

Начните свой путь к будущему без табачного дыма вместе с Никоретте.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь вам преодолеть трудности, связанные с отказом от курения, путем замены никотина, который вы получаете от сигарет, более низкой дозой никотина, без смол, угарного газа и других ядовитых химикатов, присутствующих в табачном дыме.

Никоретте® на протяжении десятилетий является новатором в области продуктов никотинозаместительной терапии, которые помогут вам преодолеть каждый этап отказа от курения.

Пластырь Никоретте® помогает удовлетворить суточную потребность в никотине и справиться с фоновой тягой, а быстродействующий спрей Никоретте® поможет превозмочь внезапные приступы желания закурить.

Многие симптомы абстиненции, о которых мы говорили, могут достичь пика в течение первой недели после отказа от курения. Попробуйте воспользоваться подходящим для вас препаратом, чтобы помочь себе бросить курить навсегда.

Мы знаем, что вы можете это сделать. Вы знаете, что можете это сделать. Вы справитесь.